血行不良の改善は痩せ体質や冷え性改善になる
「冷えは万病の元」と昔からよく言われます。 日本人女性の８割は冷え性を経験しているとされていますが、今の生活は空調が整っているために自分で体温調節する必要がなくなっていることが理由の１つなのだそうです。 そもそも冷えの原因は、血行不良です。 この血行不良は、冷えだけでなく、ヒトの体にさまざまな体調不調をもたらす要因になります。 さらに、肥満や肌荒れの原因にもなるのです。
血行不良が起こる原因を押さえておこう
私たちの血液は、心臓の左心室から送り出されて、大動脈、毛細血管を通り、静脈に入って心臓へ戻るということを約１分間の間にこなしているそうです。 その間、栄養や酸素、熱を毛細血管の隅々まで届けているのです。それだけではなく、ヒトの体にとって不要なもの、つまり二酸化炭素や有害なミネラルを回収して、それを処理する肝臓や腎臓に運び入れることもしてくれています。 ですから、血行不良になってしまうことは私たちの生命活動そのものにダメージを与える形となるわけです。 血行不良になると、毛細血管の隅々まで酸素や栄養、熱が届かなくなり、細胞は成長したり代謝したりすることができなくなります。 また、ヒトの体にとって有害な老廃物も排出されず体内にとどまる形になるので、それがさまざまな疾患を生み出すこともあるのです。 このように、血行の悪さは健康面でかなりリスクがあるわけですが、美容面にもダメージが大きいです。 細胞は代謝に必要なエネルギーが血行不良により獲得できないのですから、代謝ができずカロリー消費されません。 ですから、肥満につながっていきます。 また、お肌の細胞へ栄養が届きませんから、肌細胞は生まれ変わる周期が遅くなり、シワやシミなど老化の原因となるわけです。
血行不良を改善するうえで足の筋肉は重要
血行不良は健康面、美容面へのリスクを考えると、ぜひ改善してほしいと思います。 では、血行不良を改善するためには何をしたらよいのでしょうか？ 実は、血行不良の改善のカギを握るのは、足です。 足の筋肉は血行不良の改善に欠かせない要素です。 冷え性の人は足の指先が冷えてしまうことが多いですが、下半身は重力の影響があって血液が非常に溜まりやすい。 下半身は心臓からもっとも離れているということもあり、心臓のポンプ機能だけでは、重力に逆らって血液を心臓まで送り戻すのはなかなか困難なのです。 ですから、ふくらはぎや太ももの筋肉が使われることで収縮し、血管に圧力をかけることで、心臓のポンプ機能を補うようにヒトの体はできています。 血行不良を改善する秘訣は、足の筋肉を使うことです。 おすすめしたいのは、毎日しっかりと歩く時間を取ること。 ウォーキングを２時間、３時間行う必要はありません。通勤、通学のときにひと駅あるくとか、公園を一周散歩するなどするだけでも、足の筋肉が使用され血行が改善されてくのです。
甘酒に隠されたダイエット・美容効果
寒い冬に熱々の甘酒を飲むと体がとてもあたたまりますよね。 「飲む点滴」ともいわれる甘酒。 健康や美容にも効果があると言われています。 そんな「甘酒」にはどんなパワーがあるのでしょうか。
甘酒は２種類
子供の頃にも甘酒を飲んだという人もたくさんいますよね。 甘酒といっても、子供が飲んでいるのですからアルコールは入っていません。 ですが、甘酒にはアルコール「なし」と「あり」の両方が存在します。 知っていますか？ その違いは、材料にあります。 酒粕で作られた→アルコール入り 米麹で作られた→アルコールなし と、いうわけです。 子供の頃に飲んでいた甘酒は、「米麹」で作られた甘酒なのです。
飲む点滴は「米麹甘酒」
話題に取り上げられることの多い「飲む点滴」といわれる甘酒は、実は「米麹の甘酒」です。 上記でもお伝えした通り、ノンアルコールなので子供や妊婦さんでも安心して飲むことができます。 米麹甘酒は、米のでんぷんを麹菌によって分解させることで出来るブドウ糖によって甘さが出ています。 甘酒に含まれる栄養成分はとても豊富です。
腸内環境を整える
甘酒に含まれる食物繊維やオリゴ糖が腸内細菌のバランスを改善！ そのため、腸内環境も整い便秘解消などにつながります。
ダイエット効果
米麹甘酒は、砂糖を使わず自然の甘さ（ブドウ糖）で作られています。 ブドウ糖は、素早く血糖値を上昇させる効果があり満腹感を与えます。 食べ過ぎを防ぐなら、食事の前に飲むと効果的です。 小腹がすいてお菓子を食べてしまうなら、甘酒にしてるのもいいでしょう。
美容効果
甘酒に含まれるたっぷりのビタミンＢ群。 血行や代謝をアップさせる効果があります。 麹菌の含まれる、「ビオチン」という成分がコラーゲンやたんぱく質を作る栄養素できれいな肌を保ちます。 さらに「酵素」も含まれ、抗酸化作用があるので老化の元となる活性酸素の発生を抑制してくれるのです。
疲労回復
麹菌の働きで栄養素が分解され、吸収されやすく素早くエネルギーに変えることができます。 疲労回復や夏バテに効果があります。 最近では、夏も冷たい甘酒を見かけるようになり夏にも甘酒が進められています。 甘酒の効果はまだまだありそうですね。 健康と美容のために１日一杯の甘酒！ 試してみる価値はありそうです。
「体幹トレーニング」が基礎代謝を向上させる理由
代謝とは、体の細胞が栄養を分解する事で得られるエネルギーを使って、細胞を生まれ変わらせたり、発展させたりする一連の流れを指します。 代謝には、新陳代謝や基礎代謝がありますが、主にダイエットに関係するのが基礎代謝です。 ダイエットをする上で基礎代謝を上げる事は必須と言われますが、この基礎代謝を上げるにはどうしたら良いのでしょうか？ このページでは、基礎代謝を上げる３つの方法について説明したいと思います。
基礎代謝とは何か？
基礎代謝を上げる方法を学ぶ前に、そもそも基礎代謝とは何なのかをしっかりおさらいしておくと良いです。 一言で説明すると、基礎代謝は安静にしていても消費するエネルギーです。 つまり、私たちは運動をすると当然体内の脂肪がエネルギー源として消費されるわけですが、実は私たちが寝ている間でもエネルギーは消費されているわけです。 寝ている間でも私たちは呼吸をしますし、胃や腸などの消化器官も運動をしているのですよね。 しかし、この基礎代謝は、食生活の乱れ、生活習慣の乱れ、ストレスによって低下してしまうのですよね。 そうすると、当然エネルギー消費量も低下するので太りやすくなってしまうのです。
体幹を鍛えると基礎代謝は向上する
基礎代謝を向上させる為にできる事はいくつもありますが、最近では、「体幹を鍛える」と基礎代謝向上にとても効果がある事が注目されています。 「体幹」とは、体の胴体部分の事ですが、この場合の体幹は表面上の事ではなく、体幹の深層部の筋肉を指します。 主に４つの筋肉で構成されており、上の部分から順に、
- 横隔筋
- 多裂筋
- 腹横筋
- 骨盤底筋群
と呼ばれています。筋肉は体の軸となってバランスを正しくキープする働きをします。 また、その働きによって体の各臓器が正しい位置にキープされているわけです。 でも、例えばこれらの筋肉が何らかの理由で減少したり、弱くなったりすると、内臓を正しい位置にキープできなくなり、重力に負けて内臓が下へと下がってしまうのです。 このように内臓が本来の位置からズレてしまうと、周辺の血管を圧迫するようになり、血行が悪くなるのですよね。 血行が悪くなると、細胞が代謝する為の栄養分が届きにくくなるわけですから、基礎代謝も当然低下してしまうのです。 体幹は加齢が進めば進むほど、自然に筋肉量が低下してしまいます。ですので、体幹を鍛える事で基礎代謝の低下を防ぐ事ができるのです。
体幹を鍛える事自体、エネルギーを消費する
これまで、体幹を鍛える結果として基礎代謝が向上する事をお話ししてきましたが、体幹を鍛える行為自体がそもそも運動ですので、トレーニングする事でエネルギーが消費されるわけです。 ですので、一石二鳥という考え方もできます。 また、体感を鍛えることによって、姿勢の改善にもなります。 猫背のように姿勢が悪いと腹筋の筋力が落ちてしまい、内臓（胃腸など）の位置が下にずれてしまい、ぽっこりお腹の原因にもなります。 体感を鍛えるのことはとても重要なのですね。
ダイエット効果を実感するためのガギは腸と筋肉
今はきちんと食べて健康的にダイエットしましょうという考え方が主流となっています。 それには、腸内環境の改善が必須となります。 「腸活」という言葉がいっとき流行し、女性はこぞって腸活に励みました。 しかし、腸内環境の改善だけでは満足のいく効果が実感できないかもしれません。 腸内環境の改善にプラスアルファが必要なのです。
腸内フローラの改善がダイエットに繋がる理由
腸内環境を整えるということは、つまり、腸内フローラ（腸内菌）のバランスを調整することを意味します。 私たちの腸内には、１００兆にものぼる数の腸内菌が常在しています。 種類もたくさんあるのですが、大きく分けると、善玉菌、悪玉菌、日和見菌となります。 正常な状態であれば、善玉菌が悪玉菌を数で上回る状態なのですが、加齢やストレス、食生活が原因で悪玉菌が必要以上に繁殖してしまうことがあるわけです。 こうなってしまった状態を「腸内フローラのバランスが悪い、乱れている」などと表現されます。 悪玉菌が増えてしまうと、腸内には便や老廃物、ガスなどが溜まります。 その結果、腸の機能が低下してしまいますし、新しく腸に運ばれてくる栄養も満足に吸収できないわけです。 しかし、逆に善玉菌が優勢な腸であれば腸内は余計なゴミがありません。 ですので、腸に運ばれてくる栄養も十分吸収されていきます。 この栄養が全身の細胞に運ばれると、それを燃料にして細胞がエネルギーを消費するので、代謝が向上しやすくなるのです。 このサイクルを上手に循環させていけば、徐々にエネルギーを消費しやすい体質へと変化していきます。 これが腸内フローラの改善がダイエットに繋がる理由です。
腸内フローラの改善だけでは不十分！筋肉量を増やそう
腸内フローラの改善によって代謝に必要な栄養が確保できても、それがきとんと細胞に届けられなければ意味がありません。 要するに、血行が悪いとダメなのです。 腸から吸収した栄養は、血管に取り込まれて全身の細胞に運ばれることになります。 血液は細胞の代謝に必要な栄養を届ける「運び屋」なのです。 特に女性は血行が悪く冷え性だという人が多いですが、血行が悪い理由は筋肉量の少なさです。 筋肉は血液を送り出すポンプの機能も兼ね備えているためです。 ですので、腸内フローラの改善だけでは十分なダイエット効果が得られないかもしれません。 これまでのお話しの通り、腸活ダイエットで効果を得るためには、ある程度の運動も必要だと分かったと思います。 腸内フローラの改善と、運動の両輪をバランスよく回していくとベストなダイエット効果が期待できるでしょう。
女性に増加中？内蔵脂肪を減らす方法とは？
メタボリックシンドロームは、肥満度を測る基準となるものではありません。 メタボはぽっこりお腹の人のことを指すというくらいの認識しかほとんどの人はないのではないでしょうか？ しかし、メタボは放っておくと命を脅かす重大な病気に発展し得るものであり、要注意です。 今や、メタボは中年男性だけに限らず、実は若い女性にも増えているのです。
「メタボ」は中年男性だかじゃない？女性に増加中
メタボ＝中年男性のぽっこりお腹というイメージがあると思います。 メタボは、内蔵脂肪から分泌される物質に偏りが出て、血圧の調整や糖質や脂質の代謝に異常が起こる立派な病気と言えます。 メタボによって引き起こされるさまざまな異常は、やがて脳卒中や心臓病などの病気につながっていくのです。 メタボかどうかの基準は腹囲の大きさに加え、高血糖、高血圧、脂質異常が含まれます。 これらの項目のうち、２つ以上に「異常」がある場合はメタボなのです。 それで、今問題になっているのが、女性に多いメタボです。 腹囲こそメタボの基準を上回っていないものの、高血糖、高血圧、脂質異常がみられる人が非常に増えているというのです。 この状態は体に脂肪はついていないが、血中に脂肪やコレステロールが多いので、メタボに該当するわけです。
女性に多い「痩せているのにメタボ」を解消するには
痩せているのに、体内に中性脂肪が多い状態だからメタボ。 これは女性に多い症状ですが、原因として考えられるのは、加齢のために血中のコレステロール値を下げる女性ホルモンの働きが悪くなること。 また、ダイエットのためと食事を制限することで栄養状態が悪くなったことなどです。 加齢のために分泌量が低下する女性ホルモンに関してはなかなか上向きにすることはできませんが、今すぐ取り組めることとしては、体内の栄養バランスを整えることです。 これは日々バランスのよい食事を心がけることを意味しますが、おすすめしたいのは、五大栄養素をしっかり網羅しながらも、タンパク質多めの食事です。 五大栄養素とは、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル、無機質。 しかし、神経質になる必要はなく、野菜やお肉、魚類、キノコ類、海藻類、わかめ類、豆類などをまんべんなく摂ればよいと考えて下さい。 また、調理法も偏らないようにしましょう。 つまり、いつも炒め物、などではなく、昨日はゆでたものを食べたから、今日は焼いたものというようにするのです。 こうした食べ方は、体内の栄養状態を改善し「痩せているのにメタボ」を解消するための第一歩になります。
口コミで話題のラクビ（lakubi）は本当に痩せるのか？
2015年の春に販売開始になり、ネットの口コミで人気が急上昇したダイエットサプリメントの「ラクビ（LAKUBI）」。 ダイエットを促進する働きのある健康食品がたくさんあり、コンセプトも様々ですが、ラクビは「整腸」に重きと置いていて、「腸を元気にする事でだ健康的にダイエットをしましょう」というコンセプトなんですよね。 ですので、健康志向が高い人に人気があるようです。 ネットの口コミを見ても、ラクビ（lakub）を飲むようになって痩せたとか、便秘が解消されたとか、お腹周りがスッキリしたなど、結構評判は良さそうでです。
でもなぜ、腸を元気にするとダイエット効果があるのでしょうか？ それについて分かりやすくまとめたので、お話したいと思います。
腸を元気にするとダイエット効果がある理由とは？
一見すると、私たちが痩せる事と腸は全く関係無いように思えますよね。 でも、ダイエットが成功して痩せるかどうかは実は「大腸」にかかっているのです。 大腸は栄養を消化・吸収する器官ですよね。 私たちが食べ物を食べると、胃や小腸で分解・消化が行われ、胃や小腸で最終的に分解・消化・吸収され、残りカスは便として大腸から排出されるわけです。 で、この時に、大腸の機能自体が鈍くなっているとどうなるでしょうか？ まず１つ目に腸内菌のバランスが崩れます。 最近よく「腸内フローラ（お花畑）」なんて表現されますが、大腸内には１００種類以上、１００兆個を超える腸内菌が常在しているそうです。 大きくは３種類の菌に分類され、それぞれ勢力争いをしています。
- 善玉菌
- 悪玉菌
- 日和見菌
一番バランスの良い状態は善玉菌が悪玉菌と日和見菌の勢力を上回っている状態なのですが、大腸の機能が鈍っていると、悪玉菌と日和見菌が増殖します。 こららの菌は腸内のタンパク質を腐らせ有害物質を生成し、有害なガスも出します。 こんなふうにして便や有害物質、有害ガスが大腸内に充満します。 このような状態になると、後から入ってくる食べ物の消化や吸収ができなくなるので、こういった吸収されない食べ物は脂肪として蓄積されていきます。 これが大腸の機能が低下すると太る理由です。 また、２つ目に大腸の機能が鈍いという事は、基礎代謝が低下するという事です。 基礎代謝とは、私たちが寝ていても消費するエネルギーの事ですが、腸がちゃんと動いていれば知らず知らずのうちにエネルギーが消費されていくわけです。 腸が動く事によって消費される基礎代謝は全体の３割に上ります。 これまでの２つの理由から腸と元気にするラクビは、健康的に痩せる事が出来るわけですね。
ニキビの炎症を止める抗炎症成分とは？
25歳をすぎてからできるニキビのことを、通称「大人ニキビ」と呼びます。 大人ニキビは、思春期ニキビとは違い、さまざまな原因が絡み合って発症しているため、一旦できてしまうと治りは遅く、治ったとしても同じところに繰り返しできてしまいます。 また、大人ニキビは炎症しやすいという特徴があり、とても厄介です。 炎症がどんどん進行してしまうと、膿が溜まったいわゆる黄ニキビとなってしまい、跡に残ってしまう可能性も高くなります。 クレーター状の跡になってしまうと、消すことは難しいので気を付けたいですよね。 大人ニキビは、その時の炎症の症状に合わせてケアをするのが、とても大切なのです。 ニキビはでき始めの白ニキビの状態できちんとケアをすれば、跡に残らずキレイに完治できます。 しかし、これが化膿して膿が溜まってしまうと、ケアもぐっと難しくなります。 では、ニキビの炎症を鎮めるにはどうすればいいのでしょうか？
抗炎症成分に注目！
大人ニキビは跡に残りやすいので、しっかり適切なケアをして早く炎症を鎮めることが大切だということがわかりましたね。 では、具体的にはどうすればよいのでしょうか？ 世の中にはいろいろなニキビケア商品がありますが、注目すべきはその成分です。 抗炎症成分が含まれているかどうかをよく見て、選ぶようにしましょう。 市販されているケア商品で、効果が高い抗炎症成分は
- グリチルリチン酸ジカリウム
- グリチルリチン酸ステアリル
この二つです。 他にも抗炎症成分はたくさんあるのですが、市販されているケア商品に含まれているものという括りでこの二つを選んでみました。
グリチルリチン酸ジカリウムとグリチルリチン酸ステアリルの違い
効果的な抗炎症成分が何かわかりましたね。 では、この二つはどう違うのかを見ていきましょう。 似たような名前ですが、この二つはジカリウムのほうは水溶性で、ステアリルは油溶性です。 油溶性というのは字のごとく油性のものに溶けるもので、クリームなどにも配合することができます。 また油溶性のグリチルリチン酸ステアリルのほうが強い効きを持っているので、早く炎症を鎮めることができるぶん、副作用も強く出ます。 肌の弱い人が使用すると、赤くなってしまったり、痛みや痒みが出てしまうこともあるので注意が必要です。 一方、グリチルリチン酸ジカリウムは抗炎症作用は弱めですが、そのぶん副作用も少ないので、敏感肌の人でも使うことができます。 大人ニキビはホルモンバランスの乱れなどが原因でできることが多く、肌が敏感に傾いてしまう人もいるので、その点グリチルリチン酸ジカリウムは安心して使うことができるでしょう。
