酵素サプリの効果を引き出す秘訣とは？
私たちの体内には酵素があり、代謝に携わったり、消化器官内で消化に携わったりします。 しかし、酵素は加齢と共に減少してしまいますし、様々な生活要因やストレスなどによっても減少してしまいます。 酵素の減少は太りやすい体質を招いたり、お肌の劣化を招いたりすることに繋がってしまいます。 でも、それは酵素サプリメントを飲むことによってある程度緩和することができるのですよね。
酵素サプリの醍醐味とは？
酵素サプリメントは、野菜やフルーツを発酵させた植物発酵エキスです。 こうした植物発酵エキスは植物性の酵素を豊富に含むのですが、私たちの消化器官で生成、分泌される消化に関わる酵素と同様の働きをします。 食べ物を細かく分解し、腸での消化をしやすくするわけです。 食べ物が消化しやすい状態になると、腸内環境が改善され、その結果として代謝が促進されるので、ダイエット効果や美肌効果が期待できます。 これが酵素サプリメントの醍醐味の１つです。 また、酵素サプリメントに含まれる酵素は、私たちの体内酵素にそのままなるわけではありませんが、消化器官で消化、吸収された後に栄養として体を巡ります。 その後、体内酵素の原料として使われることが多いのです。 このようなことから、酵素サプリメントは私たちの体内で生成される酵素のサポートをすると言えるのです。
酵素サプリの栄養の吸収を阻害する悪玉菌
先ほど、酵素サプリが栄養となって、体内酵素の原料になるとお話ししましたが、腸内でしっかり吸収されることが前提となります。 要するに、酵素サプリを飲んでも腸でしっかり吸収されて、血管に取り込まれなければ、酵素サプリの成分が体内酵素の原料として細胞に届かないのです。 ですので、酵素サプリの成分をしっかり腸で吸収させるために、普段から腸内環境を整えていなければなりません。 この時に、邪魔になるのが悪玉菌です。悪玉菌は腸内に便や老廃物やガスを作り出し、栄養の吸収を阻害する働きをするからです。 悪玉菌は腸内菌として必要な菌ではありますが、必要以上に増やしてはいけないわけです。
酵素サプリの効果を引き出すために
酵素サプリの効果を実感するためには、腸内環境を整えることがとても大切なのです。 悪玉菌は、消化の悪い食べ物ばかり食べる食生活や、ストレス、不規則な生活習慣によって増殖してしまいます。 酵素サプリの効果は良い腸内環境あってこそですので、このような要因をなるべく排除した方が良いですね。 酵素サプリ比較
腸内菌のバランスを悪くする生活習慣とは？
ダイエットを成功させる為に絶対に必要な要素は「腸の調子を整える事」ですよね。 これは昔から言われている事ですし、専門家も皆同じ見解で一致しています。 腸の調子を整えるという事は、腸内菌のバランスを整える事を指しますが、あなたはまず、腸内菌についてどれほど知っているでしょうか？ このページでは、腸内菌のバランスを整えるとはどういう事なのか？また、腸内菌のバランスを整える上で、生活の中でどんな事に注意したら良いのかをお話ししたいと思います。
腸内菌は３種類
腸内菌は３種類存在しています。
- 善玉菌
- 悪玉菌
- 日和見菌
それでは、この３つの菌について、それぞれの特徴や働きを説明したいと思います。
善玉菌について
善玉菌は私たちにとって良い菌です。例えば乳酸菌とか酪酸菌とか麹菌とか、あなたも善玉菌の名前はいくつか聞いた事があると思います。 これらの菌は、食べ物の消化を助けたり、代謝を促進したりして、私たちの体調を整え健康をキープする役割をします。
悪玉菌について
悪玉菌は善玉菌の逆です。代表的なものは大腸菌、ウェルシュ菌、ピロリ菌などですね。これらは毒素を発生し、便秘やガンのもとになります。
日和見菌について
あまり聞いた事のない菌かもしれませんが、この日和見菌は分かりやすく言うと八方美人のような存在です。 普段はおとなしいのですが、善玉菌の勢力が増すと、善玉菌に加担し、逆に悪玉菌の勢力が増すと、悪玉菌に加担します。 ですので、日和見菌は善玉菌にも悪玉菌にもなり得る存在という事なんです。 これまで、腸内菌の種類と特性をお話ししましたが、腸内のバランスが良いのは善玉菌の勢力が悪玉菌の勢力に勝っている状態なんですよね。
腸内菌のバランスをよくする生活とは？
腸内菌のバランスを良くするには、善玉菌を増やし、悪玉菌を増やさないようにすれば良いわけですね。 例えば、下記は悪玉菌を増やす生活習慣になります。
暴飲暴食は腸内菌バランスを乱す
アルコールをたくさん飲んだり、ジャンクフードを食べたりする食生活は悪玉菌を増やす結果となります。 アルコールを飲むと肝臓の解毒さようが働くわけですが、たくさん摂取されてしまうと、当然肝臓の機能が追い付かなくなります。 そうすると、免疫機能が落ち、悪い菌が活発になりやすくなるので、悪玉菌も増えてしまうわけです。 また、ジャンクフードなどはとても消化の悪い食べ物です。これら消化の悪い食べ物は胃や小腸で十分消化されず、大腸まで届きます。 こういうものは悪玉菌のエサになってしまうのですよね。 ですので、腸内菌のバランスを保つためには、普段の食生活を管理する必要がありますね。
「ラクビ」の口コミを検証！ラクビが不眠症の改善になる？
ラクビは2016年からネットで販売している整腸サプリメントで、腸の働きを促進する酪酸菌やビフィズス菌、乳酸菌などを配合しているものなんですよね。 ネットの口コミを見ると、腸内環境が良くなった結果、ダイエット効果や美肌効果を感じたと口コミしている人がけっこういる感じです。 でも、その中で、ラクビを飲んで不眠症が治ったと口コミしていた人がいるのですよね。 腸内環境が良くなる事によって、不眠症が治る事などあるのでしょうか？ このページでは、その口コミを検証し、裏付けがあるのかどうかをお話ししたいと思います。
ラクビを飲んで不眠症が治ったという口コミ
では、実際にその口コミを見てみたいと思います。内容を全部転載する事はできないので、要点をまとめるとこんな感じです。
「長年不眠症に悩んでいました。時々睡眠薬を飲まないと眠れないといった具合です。 ある日書店でたまたま見かけた本に「便秘から不眠症になる」と書かれていたので、善玉菌を増やし、腸内環境を良くするというラクビを購入しました。 飲んだ翌日から便通がだんだん良くなってきた感じで、それに伴い不眠症も徐々に改善していきました。 まさに本で読んだ通り、私の不眠症の原因は腸内環境が悪い事だったのです。 本当にラクビには助けられました。」
この女性はラクビを飲むようになってから不眠症が改善したと話しているんです。
腸内環境と不眠の関係とは？
腸内細菌の周りを覆っている細胞壁には「ムラミドペプチド」と呼ばれる成分が含まれています。 このムラミドペプチドは、私たちが細菌に感染して風邪を引いた時などに、発熱を誘発したり、眠気を誘発したりして健康の回復を促進します。 ただ、このムラミドペプチドは正常な蠕動運動（腸の収縮運動）の後押しがあって、効力を発揮するのです。 例えば、腸内に悪玉菌が必要以上に増殖すると、悪玉菌は腸内に腐敗物や有毒ガスを生成します。 そうすると、腸の蠕動運動は鈍っていくのですよね。 このような状態になると、ムラミドペプチドは睡眠を誘発しなくなるので、私たちは不眠に陥るのです。
腸内環境を整えるために
不眠の原因は、腸内細菌の細胞壁の成分「ムラミドペプチド」が正常に睡眠を誘発しない事によるもの、そして、その原因は腸内環境の悪さにある事が分かりましたよね。 ですので、もしあなたが不眠に悩んでいるのであれば、腸内環境を良くする努力をしてみて下さい。 善玉菌が腸まで届く系のヨーグルトを習慣的に食べるようにしたり、今回口コミしていた女性が愛飲していた「ラクビ」などの整腸サプリメントを飲むようにしたりする事をおすすめします。 腸内環境を整えることは不眠だけでなく、ダイエット、美容、更には健康そのものに良い影響があります。
痩せない原因は腸の冷え？
ダイエットに取り組んでもなかなか痩せないという人ってかなり多いと思います。 理屈から考えると、運動や食事制限をきちんとやれば痩せるのですが、それでも結果が出ない人も意外と多いのですよね。 このようにダイエットに痩せる結果が伴わない場合、腸の冷えが引き金になっているかもしれません。 このページでは、腸の冷えがなぜ“痩せない”に繋がるのか？また、腸の冷えを改善する方法についてお話したいと思います。
腸が冷え性になるとはどういう事なのか？
先ほどお話しの冒頭で「腸の冷え」について触れましたが、まずこれってどういう事だと思いますか？ 特に女性は、冬の寒い時期になると手足が氷のように冷たくなる「冷え性」を発症する人が多くなりますよね。 これと同様の事が腸にも起こっているという事です。 女性がなる冷え性は血行が悪い為、手足の末端の血管まで血液がまわり切らず、これが原因で冷えてしまうわけです。 腸の冷えもこれと同様で、血行不良の為に腸が冷え、腸が本来すべき仕事ができなくなってしまうという事です。
腸が冷えるとどうなるの？
腸は本来、蠕動運動（ぜんどう）と呼ばれる収縮運動をします。 この運動によって食べ物の消化・吸収が促進されたり、便を排出したりできます。 しかし、もし腸が冷え性になると、この運動量が減少します。 そうなると、食べ物の消化が悪くなります。この「消化が悪くなる」という現象が私たちを太らせる結果になるのですよね。 なぜなら、腸で十分消化できなかった栄養素は、きちんと吸収される事はなく、行き場を失い脂肪細胞へと取り込まれてしまうからです。 また、腸の運動量が落ちると、本来腸の蠕動運動（ぜんどう）によって体外に排出されるべき便が腸内に滞り、便秘を引き起こします。 そうすると、腸内の悪玉菌が増殖し、善玉菌よりも優勢になって腸を支配してしまうのです。 悪玉菌は腸内環境を悪化させる物質を餌にして、自身も有害な物質や有毒なガスを発生させるのですよね。 こんなふうな腸内環境になってしまうと、新しく腸に入ってくる食べ物もまた、きちんと消化されません。 だって便で腸が詰まっているのですから。 これがまた脂肪細胞を肥大させ、どんどん太っていってしまうというわけです。
腸の冷え性にならない為にはどうしたら良いの？
これまで、ダイエットが成功しない原因は腸の冷えかもしれない事や、腸が冷えると負のスパイラルになりかねない事をお話ししてきましたが、それでは、腸の冷え性を改善するにはどうしたら良いのでしょうか？ 今回は３つの改善方法を紹介します。
- お腹を冷やすファッションをしない 夏になると、女性の間でお腹を出すファッションが見受けられますが、これは腸を冷やす大きな原因になります。
- 冷たい飲み物や食べ物を避ける 暑いからと言って冷たいモノを食べたり飲んだりすると、腸だけではなく、内臓そのものの温度を大きく低下させます。 ですので、常温以上の飲み物食べ物を食べたり飲んだりすることをおすすめします。
- 生活習慣を整える 生活習慣の乱れは、自律神経を弱くします。そうすると、血行が悪くなるため、朝ちゃんと起きて夜はちゃんと寝る習慣を心掛けた方が良いです。
今人気の酵素サプリはどんなタイミングで飲むのがベスト？
「生きた酵素」というワードを全面に出している酵素サプリメントや酵素ドリンクって、今たくさん販売されていますよね。 洗濯する時に使う洗濯洗剤にも「酵素」が含まれているものが多くみられますが、要するに酵素は“柔らかく”する作用があるわけです。 酵素サプリメントや酵素ドリンクに含まれる酵素は、私たちの口から胃や腸の消化器官に入ると、硬いお肉を始めとするする“消化の悪い食べ物”を柔らかくし、分解、吸収を促すわけなんですよね。 ですので、私たちはもともと自分自身で持っている酵素の消費を抑える事ができます。 これが、酵素サプリメントや酵素ドリンクを活用するメリットなんですよね。 なぜなら、私たちは一生のうちに使える酵素には限りがあるからです。 じゃあ、市販されている酵素サプリメントや酵素ドリンクはどんなタイミングで飲むのがベストなのでしょうか？ このページでは酵素を飲むタイミングについてお話ししたいと思います。
用途によって酵素を飲むタイミングを考える
酵素はダイエットや美容、健康に効果的です。あなたはどういう目的で酵素を摂り入れたいでしょうか？ 実はそれによって、飲むタイミングが違ってくるのです。 では、①ダイエット、②美容、③健康の順番で、それぞれベストな飲むタイミングをお話ししたいと思います。
①ダイエット目的で酵素を摂るなら食前
このページの冒頭で、酵素に硬い食べ物を柔らかし、消化吸収をサポートする事をお話ししましたよね。 酵素の力を借りてきちんと分解・消化された食べ物はスムーズに栄養として腸に吸収されます。 しかし、逆に分解や消化が不十分な食べ物はきちんと栄養として吸収されず、脂肪として蓄積されてしまいます。 これ、太る原因ですよね。 これらの事を踏まえると、あなたがダイエット目的で酵素を摂るなら、断然食前が良いという結論に至りますよね。
②美容または、③健康目的で酵素を摂るなら、就寝前
この場合は①ダイエット目的とはタイミングが全然違います。就寝前です。 なぜかと言うと、これには自律神経が関係しています。自律神経は、
- 交感神経：テンション高い活動モード
- 副交感神経：リラックス、リセットモード
この２つに分かれます。 実は、２の副交感神経が活動するのは夕方～翌日の早朝なのですが、この時間帯は体を休め、全身をメンテナンスするのですよね。 ですので、この“体のメンテナンス時間”に酵素を摂る事によって、メンテナンス活動が活発になります。 このようにしてメンテナンス活動が活発になると、お肌のターンオーバー（細胞の生まれ変わり）が促進されたり、疲労回復が促進されるわけです。 これが、美容・健康目的で酵素を摂るなら就寝前が良い理由です。
酵素サプリは飲み方で効果が違ってくる
これまで、目的別の酵素を飲むタイミングについてお話ししてきましたが、意外と酵素って奥が深いですよね。 酵素は生きているので、生かすポイントとしては、酵素が活動しやすい状況を私たちの方から作ってあげる事なのですよね。 酵素サプリメントやドリンクは決して安価なものではないと思うので、そういう意味でもきちんと仕事をさせてあげた方が良いわけです。
甘いものを食べたい欲求を緩和するコツとは
「ダイエットしているのに痩せない～」と嘆きながら、実は甘いお菓子の間食がやめられないという人は意外に多いものです。 私も気持ちが分かりますが、何かを食べていないと、ふとした瞬間に少し口寂しい気にもなりますし、ちょっとお腹が空いたかなぁ？と感じてしまうと、ついついデスクから常備しているお菓子を取り出してコソコソ食べてしまうんですよね。 あなたも同じですか？ お菓子の間食をやめられないのは、一体なぜなのでしょうか？ まず、そもそもなぜ私たちは、痩せたいと思いながら一方でお菓子の間食がやめられないのでしょうか？ 実は、甘い物には当然砂糖が含まれていますよね。で、さらに砂糖の中にはブドウ糖が含まれています。 このブドウ糖が脳の中枢神経を刺激する事によって、神経伝達成分のセロトニンが分泌されるのす。 これは、別名「幸せホルモン」というのですよね。 この幸せホルモンが分泌されたときに私たちは幸せを感じるのです。 だからと言って糖分を含んだ食べ物をたくさん食べると肥満の原因になってしまいます。 でもでも、糖分は人間にとって絶対に必要な栄養素。 摂らないわけにはいきません。ですので、バランス良く糖分と付き合っていく事が必要になってくるのですよね。 大切なのは、糖分を摂りすぎない事。 というわけで、お菓子の間食したいという誘惑に駆られないようにするコツを３つお話しします。
①食事を減らさない
食事の回数を減らしたり、食事の量を減らしたりすると、体内の糖分が欠乏します。 そうすると人間の体は何とかして不足している糖分を体内に取り込もうとする為、結果として糖分が欲しくなってしまうのです。 ですので、きちんと食事を摂って健康な状態でいる必要があるんですよね。
②散歩をする
ハードな運動をする必要はありません。散歩程度の運動でとっても効果があります。 散歩などの軽めの運動をする事で、血中に酸素をさくさん送りこむ事ができます。 甘いお菓子を食べると、セロトニンという幸せホルモンが分泌されるわけですが、運動すると、エンドルフィンというホルモンが脳内に分泌されます。 このホルモンもいわば「幸せホルモン」なんですよね。 ですので、甘いお菓子を食べたい誘惑に対抗できるわけですね。
③リラックスする
ストレスを感じている状態が続くと、甘い物をつい食べてしまう傾向にあります。 嫌な事があった時にストレス解消になるからと、甘い物をドカ食いしてしまうなんて、よく聞くエピソードですよね。 ①で説明した通りに、人間は甘い物を食べると幸せになるという事を自分自身の経験から理解しているので、強いストレスがかかった時にそれから逃げる為に甘い物を求めてしまうわけです。 このように理由から、ストレスのないリラックスした生活を普段から心がけていく必要があるのですよね。 でもこれに関しては、相対的な事情もあると思いますので難しいですよね。 ですので、リラックスティーなどを飲んだり、気分転換を習慣的に行うなどの意識を日常生活に取り込んだ方が良いですね。
楽してダイエットする方法
ダイエットにどんなイメージを持っていますか？ ダイエットと言えば、毎日食事制限、運動、ストレス軽減、生活のリズムを整える。 かなりどれもシンドイですよね。最初は誰でも決意を強く持って臨むわけですが、 これがなかなか継続しないんですよね。 ダイエットをしよう！と思って実際に始める人で、最後までやり遂げる人って全体の数パーセントではないでしょうか？ ほとんどの人は痩せる前に途中で挫折し、諦めてしまいます。 結局リバウンドしてしまって、せっかくダイエットして少し痩せたのに、また太ってしまうんですよね。
ダイエットを成功させるために
色々ダイエット方法を調べていくうちに、毎日コツコツ無理なく少しの事を実践する事で、かなり高いダイエット効果が得られるんですよね。 このブログでは、私の成功体験をお話しします。私が実践した方法をいくつか紹介します。
①就寝前に甘いものを飲む
人間の成長ホルモンが分泌される時間は夜の１０時から深夜２時と言われています。 実は、肝臓に糖質を蓄えている状態でその時間を迎えると、成長ホルモンがたくさん分泌さやすくなるのです。 成長ホルモンがパワーアップするという事は睡眠中の脂肪も燃焼しやすくなるのです。 そうすると、寝ているだけでダイエット的な感じです。 これはすごくおすすめです。私の場合はハチミツをお茶にして就寝前に飲むようにしています。 でも夜の１０時に就寝するって結構できなくないですか？そもそも仕事で帰りが遅かったり、子供の世話があったり。 それでもせめて１２時には就寝できるように最善をつくしましょう。 成長ホルモンが出る時間に就寝しているかどうかで結果に違いが出てきます。 ダイエット効果もそうなんですが、美肌効果にも影響してきます。 両方効果が出たら嬉しくないですか？
②就寝している時に脚を１０センチくらい上げる
これは血行を良くする効果が高いです。このようなポーズを取る事で代謝がアップし、それに加え、脚のむくみの解消にも繋がります。 起きた時に体がすごく軽くなります。是非、実践してみて下さい。
③ヨーグルトを毎日摂る
実は、腸の調子を整える事が、最も大事な事なんです。 もし、便秘が長く続くと、どんなダイエットをしても効果がうすくなってしまうんです。 何かダイエットをしていて「ダイエットしているのに、全然痩せてこないなぁ」と感じたら、自分が便秘気味でないかどうかを疑って下さい。 もしかしたら、便秘が原因で効果が出ていないのかもしれません。 すべてのダイエットは腸の元気からです。 ヨーグルトと言っても、生きた乳酸菌がたくさん含まれている商品を選ぶと良いと思います。 乳酸菌がちゃんと腸に働きかける事で腸が元気になっていきます。 これまで３つのポイントをお話しましたが、是非、毎日コツコツ実践してみて下さい。 体質にもある程度左右されるとは思いますが、必ず効果があると思います。
