なぜ加齢とともに痩せにくくなるのか？
昔は食べても太らなかったのに、３０代になってから食べた分だけ太るようになった。 以前は運動すればすぐ痩せたのに、今同じことをしても全然痩せない。 このように、年齢とともに多くの人は痩せにくい体質になっていくのです。 なぜでしょうか？
加齢とともに代謝が大きく低下する
私たちは運動することによって脂肪を燃焼させることができますが、実は、寝ている間にも脂肪は消費されのです。 なぜなら、臓器は就寝時にも活発に動いているからです。 これを基礎代謝と呼ぶわけですが、この基礎代謝量の６～７割は筋肉が占めているのです。 私たちは加齢とともに筋肉量が低下してきます。 ですから、芋づる式に基礎代謝も低下してしまうというわけです。 これが加齢とともに痩せにくくなる理由なのです。 ７０代になると、筋肉量は２０代の３分の２まで落ち込むとされています。 このため、例えば２０代の人と４０代の人が同じ有酸素運動をしても、４０代の人は２０代の人に比べ脂肪が消費されていないのです。 このような事実を目の当たりにすると、筋肉量を増やすことは必須。 しかし、運動するだけではダメです。 私たちが何らかの運動をすると、筋肉が破壊されます。そしてその筋肉は修復されなければならず、この繰り返しが筋肉量の増加に必要なのです。 筋肉の修復には、タンパク質が必要となってきます。 ですので、日頃から運動すると同時に、タンパク質を食事の中にたくさん組み込むことをおすすめします。
よい肥満と悪い肥満がある
実は、肥満と一口で言っても良い肥満と悪い肥満があります。 一見すると、太っている人が単純にその見た目から「肥満」と判断されてしまいますが、例えば力士や格闘技の選手は肥満には該当しません。 なぜなら力士や格闘技の選手は脂肪もありますが、筋肉量も相当あるのです。 あなたはBMIというモノを知っているでしょうか？ BMIは肥満を判断する基準値を数字で表すものなのですが、体重(kg)÷身長(m)×身長(m)で数値を出すことができます。 これが２５以上になると肥満というわけですが、実際は、脂質の量や血圧などの他の要因も含めなければ、正確な判別はできないのです。 逆にBMIの数値が低くても、体内の脂質の量などを計測したときに量が多ければ肥満症と判断される場合もあります。 このようなことから、見た目だけで「自分は安心」と自己判断しないようにしましょう。 やはり大切なのは、普段からバランスの良い食事を心がけることです。 栄養の偏りが「隠れ肥満症」の原因を引き起こしてしまうのです。
肥満の原因は遺伝子？肥満ならないために生活リズムを整えよう
周りを見渡せば、食べても全然太らない人もいれば、食べた分だけ太ってしまう人もいます。 逆に、運動や食事制限をすればすぐに痩せられる人、痩せられない人もいます。 実は、基礎代謝量や脂肪燃焼のしやすさが遺伝子タイプによって違ってくるのです。
遺伝的な要素もあり？肥満の原因
太ってしまう原因としてこれまで考えられていたものは、食生活や運動する度合いなどの環境因子だと考えられていました。 しかし、現代では太る原因の６～７割は遺伝子が原因とされています。 これは非常に複雑で、例えば麺類を食べても、遺伝的な体質によって太ってしまう人と、そうでない人がいるのです。 しかし、後者の人は果物を食べると太ってしまったりするのです。 自分がどういう肥満遺伝子をもっているのかは医療機関で詳しく検査できるようですが、大きくは４つのタイプに分かれるようです。
肥満遺伝子：リンゴ型
おなかが出ているリンゴのような体型の人です。 このタイプは炭水化物を燃焼するのが苦手で、お腹周りに内臓脂肪が増えることによって太ってしますタイプです。
肥満遺伝子：洋ナシ型
主に下半身に脂肪が集中するタイプの肥満で洋ナシのような体型が特徴です。 脂肪が燃えにくい体質で、皮下脂肪が増えることによって太ってしまうタイプです。
肥満遺伝子：バナナ型
このタイプはもともと痩せ型の体型なのですが、加齢が進むと肥満になってしまうことがあるタイプです。 基礎代謝は普通の人に比べて量が多いのですが、筋肉がつきにくいという特徴があるため、加齢で筋肉量減ると不利になります。 このように４つに大別できるわけですが、こうしてみると、自分が一体何型に該当するのかがある程度わかります。 タイプ別に肥満を防ぐために必要な食べ物が違ってくるようですので、自力でダイエットしても効果ができくいと感じる人は医療機関を受診してもいいかもしれません。
肥満に負けない体を作る方法「自律神経を整える」
自分自身の肥満タイプについて知ることも大切ですが、基本的に肥満は生活生活習慣を改善することでかなり解消できます。 大切なのは、朝早く起きて、夜は早めに就寝することです。 私たちの体は、就寝している時間帯にたくさん脂肪が燃焼されているのです。 もともと人間の体は遺伝的に日の光と共に朝目覚め、日の入りと共に就寝するというリズムが組み込まれています。 このリズムの指揮をとっているのは「自律神経」と呼ばれるものですが、自律神経のうち副交感神経が就寝時に活発になり代謝を促進します。 その結果、脂肪が就寝時に燃焼されるのです。 しかし、昼夜逆転の生活を続けたり、深夜まで食べ物を食べたりお酒を飲んだりしていると、自律神経のサイクルが乱れ、代謝を促す副交感神経が活発にならないわけです。 このような理由から、肥満にならないためには、生活のリズムを整えることが必要なのです。
酵素と上手に付き合っていく生活
私たちの体内に存在する酵素。実際「酵素」と聞いても、それがどんな働きをするのか？具体的に説明しろと言われてもなかなか難しいですよね。 実は、酵素って私たちの生命を維持や、美容や健康にも大きな影響を与えるんですよね。 酵素はたんぱく質に分類され、体内で色々なことをするのです。
消化に関わる酵素
酵素は唾液や膵液から分泌される消化液に含まれます。 リパーゼとかアミラーゼは有名な消化酵素なので、どこかで名前くらいは聞いた事があるかもしれませんね。 例えば唾液に含まれるアミラーゼは、炭水化物に多く含まれるでんぷんを分解する働きがあります。 でんぷんはブドウ糖が塊となった状態なのですが、これをアミラーゼが切り離し、消化をしやすくする役割をするのですよね。 人間は食べ物を食べると最終的に腸で栄養を吸収するわけですが、その最終段階まで各器官で消化酵素が関与し、消化を助けるんです。
代謝に関わる酵素
酵素は、私たちが呼吸したり、運動したり、思考を働かせたりする時、もっと言うとすべての活動をサポートする役割をします。 酵素は体内で様々な化学反応の解媒として働くことにより、私たちの生命活動は成り立っているわけです。 こんなふうに代謝酵素は私たちの体の各器官に存在し、それぞれが専門的な役割を担っています。 要するに私たちが何か活動をする時に代謝酵素が分泌され、活動をサポートするのですよね。
これら２つの酵素は３０代後半からどんどん減少する
私たちが生きていく為に絶対に必要な酵素ですが、使える量に限度があるし、３０代後半くらいからどんどん減少していくのですよね。 厳密に言うと、酵素の生産能力が低下し、分泌量が減少するということです。 以前、酵素栄養学では、私たちが一生使える酵素には限度が設けられていて、それを使い切ってしまった場合が寿命と考えられていました。 しかし、生物分子学では、酵素は使われて消失してしまうものではなく、何度も繰り返し繰り返し使われるとされています。 体内の酵素が消滅してしまうということはないようです。 ただ、先ほども触れたように、酵素を生産する力は低下してしまうと考えられています。
酵素の分泌量低下に伴い気を付けなければならないこ
加齢に伴い、酵素の分泌量が低下するため、消化が悪くなったり代謝が悪くなったりすることが考えられます。 ですので、生活習慣や体内酵素のサポートとなる食物酵素を多く含む食品を積極的に摂ると良いです。 また、消化不良を防ぐために、下記のことには気を付けましょう。
暴飲暴食
お肉や揚げ物ばかりの生活は、腸内の悪玉菌を増やし腸内環境を悪化させます。 そして、それに拍車をかけるように、年齢が進むと、酵素の分泌量が低下するわけです。 結果として肥満に繋がってしまいます。
ストレス
長期間ストレスがかかると、腸の運動量が低下してしまい、腸内環境が悪化してしまいます。 また、ストレスは自律神経を乱してしまいます。 自律神経は腸を司る「指令役」ですから、自律神経の乱れで腸の機能も低下してしまうのです。
寝ながらダイエットができるのは本当か？
痩せる為には、日中にどう行動するかが不可欠です。 というのは、例えばエレベーターをの代わりに階段を使うようにしたり、いつもならひと駅電車で移動するところを歩いたりする事によって、脂肪が燃焼され、ダイエット効果を実感できるわけです。 または、ジムに通ったり、ヨガに通ったりして脂肪を燃焼させますよね。 このような「体を動かす事」とは別に、食事を制限する人もいます。 こんなふうに、ダイエット効果を得る上で、日中の活動はカギを握るのですよね。 でも、実はそんな事をしなくても痩せる方法あるのですよね。それはとても驚く方法です。
睡眠中でも脂肪が燃焼されている
ダイエット効果を得るには、どうしても脂肪を燃焼させなければなりません。 でも実は、私たちはアクティブでない時でも脂肪を燃焼させているのですよね。 寝ている時でも脂肪を燃焼させているのです。 寝ている間、私たちの体で何が起こっているのかと言うと、メンテナンスが行なわれています。 日中溜めてしまった疲労を回復したり、古くなったお肌の細胞の入れ替えを行ったり、傷ついた箇所を修復したりする活動は、私たちの就寝中に行われているわけです。
睡眠中の脂肪燃焼をアップさせる事で大きなダイエット効果が期待できる
寝ている間でも脂肪は燃焼されているわけでから、このチャンスに脂肪の燃焼をアップさせれる事ができれば、ダイエット効果が期待できるはずです。 実は、私たちの睡眠中に脂肪を燃焼させているのは「成長ホルモン」なのですよね。 この成長ホルモンが就寝中に脳から分泌され、各細胞に命令を出し、脂肪が燃焼されているわけです。 ですので、つまり、睡眠中の脂肪燃料をアップさせる為には、成長ホルモンの分泌が活発になるように、私たちが条件を整えてあげる必要があります
成長ホルモンの分泌をアップさせる為には
私たちの睡眠は主に、レム睡眠とノンレム睡眠に分かれています。
この２つのタイプの睡眠状態が交互に訪れる事によって、睡眠が成り立っています。 ちなみに、レム睡眠とノンレム睡眠は１時間半おきに交互に回ってきます。 それで、成長ホルモンはこの「ノンレム睡眠」の時にのみ、分泌されるのですよね。 ですので、ノンレム睡眠がきちんと、何度も訪れると、それだけ成長ホルモンの分泌も多くなるわけです。 このような事からまず第一に「睡眠時間」をきちんと確保する事はとても大切なのですよね。 あなたも知っている通り、睡眠をきちんと取る事は健康や美容にも良いです。それに加えダイエット効果も得られるのですから、一石二鳥や三鳥にもなりますよね。 もしあなたが楽してダイエットをしたいと考えているなら、まず、きちんとした睡眠を取る事から始めてみてはいかがでしょうか？
全てのダイエットサプリは腸内環境の改善を目的としている
TVや雑誌、ネットではたくさんのダイエットグッズや健康食品が販売されています。 その中でも、今人気なのがダイエットサプリメントです。 仕事や家事で忙しい女性にとっては、手軽に摂取できるメリットがあることから、大変人気です。 実は、ほどんどのダイエットサプリメントには腸内環境を改善する要素が含まれています。 つまり、今たくさん売られているダイエットサプリメントは、腸内環境を改善することからもたらされるダイエット効果を狙っているわけです。
善玉菌入りのサプリメント
ダイエットサプリメントには、善玉菌が配合されているものが非常に多いです。 知っての通り、腸内には腸内菌が棲んでいます。善玉菌、悪玉菌、日和見菌です。 これらの菌が腸内で縄張り争いをしながら日々暮らしているわけです。 しかし、消化の悪いものばかり食べる食生活を送っていたり、タバコを吸ったり、不規則な生活をしていたりすると、腸内には悪玉菌が繁殖することになります。 その結果、便秘を引き起こして腸の機能が低下し、体全体の代謝が悪くなるのです。 しかし、それは善玉菌を直接摂取することによって解消できます。 善玉菌を腸内に増やすことによって、腸内環境を改善し、代謝を引き上げることができるわけです。
酵素サプリメント
善玉菌入りのダイエットサプリと同様に、今人気があるのが酵素サプリメントです。 酵素とは、私たちの体内で作られ、分泌される物質で、消化活動にも大きく関わっているのです。 唾液や膵液、胃液や腸液などの消化液に含まれるものが酵素で、この酵素があるから私たちは食べ物を分解できるわけです。 ところが、この酵素は加齢とともに、分泌量が減少してしまいます。 そうすると、食べ物の分解が十分できずに腸に運ばれてしまうので、それをエサに悪玉菌が繁殖してしまうのです。 その結果、腸内環境が悪化し、代謝を低下させる結果となります。 ですので、酵素サプリメントも腸内環境の改善を目指しているものであると言えるのです。
サプリメントでダイエット効果を実感するために
これまでのことを考えると、サプリメントでダイエットを成功させる秘訣は、腸内環境を悪化させるものを排除することだと言えます。 要するに、善玉菌入りのサプリや酵素サプリメントがいくら腸内環境を良くしようとしても、飲む側の私たちが腸内環境を悪化させてしまうような生活習慣や食生活をしてしまうと、効果が実感できないわけです。 ですので、規則正しい生活を送ることやバランスの良い生活をしていくことが必要なのです。
免疫力を上げて健康な体を作りましょう。
これから寒さも本格的になり、風邪やインフルエンザなどが流行してきます。 手洗い、うがいをする、マスクをするなど基本的な予防はもちろんですが、免疫力を高めることによってさらに病気にかかりにくくなります。 では、どのように免疫力を高めたらよいのでしょうか。
免疫力とは
免疫力とは、外から侵入してきた病原菌やインフルエンザウイルス、細菌などから自分自身の体を守る力のことです。 免疫力は、加齢やストレス、不規則な生活習慣などで低下してしまいます。 免疫力が下がると感染症にかかりやすくなったり、がんなどの病気も発症するリスクが高まってしまうのです。
冬場は特に注意が必要
日本人の理想体温は、３６度８分です。 気温が低くなり気温が下がる冬場は、体温も下がりやすくなるため注意が必要です。 風邪をひいたときに熱が出ますよね？ それは、免疫細胞が体の中にある細菌やウイルスを攻撃しているからなのです。 体温が３７度に近いほうが、免疫細胞の一つである「白血球」の活動が活発になり免疫力が高まります。 つまり、体温維持は免疫力アップにはとても重要です。 軽い運動を続けたり、入浴時にはシャワーだけではなくぬるめのお湯にゆっくりつかるなどを習慣化しましょう。
腸内環境を整えましょう
腸には、体内の免疫細胞の約６～７割が存在するといわれています。 ですから、腸内環境を整えることは免疫力を高めることにつながるのです。 腸には、良い働きをするビフィズス菌や乳酸菌などの「善玉菌」と、有害な働きを持つ「悪玉菌」、どちらにも変化ができる「日和見菌」が存在します。 腸内環境のバランスのよって、人の健康も大きく変化します。 体調を崩しやすい、肌が荒れる、疲れやすいなど体調不良を起こしやすい人は、腸内環境が悪くなっているかもしれません。 生活習慣や、食生活を見直してみましょう。
インフルエンザの予防
病気に負けない体づくりに免疫力アップか欠かせません。 そして、悪いウイルスや細菌を体に入れないことも必要です。 寒くなる冬場は、インフルエンザが猛威をふるいます。 ここでは、インフルエンザウイルス予防の対策を紹介します。
- 予防接種をうけましょう
- 帰宅後は手洗い、うがいを必ずしましょう
- 外出には、マスクをつけましょう
- 室内の湿度にきおつけましょう。（湿度５０％～６０％がよい）
- 睡眠をしっかりとって抵抗力をつけましょう
予防と、免疫力アップで寒い冬も健康にすごしましょう。
腸内フローラを改善して痩せる方法とは？
ネットやドラッグストアで販売されているダイエットサプリメントは、宣伝文句こそ違えど、目的は大体一緒です。 それは「腸内環境の改善」を目的としているということです。 成分表を見ると、善玉菌や善玉菌のエサとなるオリゴ糖やサラシアなど、腸内環境の改善に効果が期待できそうな成分を配合しているサプリメントが多いのです。 つまり、それだけ、腸内環境の改善がダイエットに繋がる可能性が高いということです。
腸内フローラとは一体何？
最近よく「腸内フローラ」という言葉を耳にすることがあると思います。 腸内フローラとは、腸内菌のことを指し、腸内を撮影するとフローラ（お花畑）のように見えることからそのように言われるようになりました。 腸内フローラは腸内菌のバランスによって、人それぞれ違うようです。 つまり、腸内菌のバランスが人それぞれ違うということなのですよね。 腸内菌は、３つの種類の菌に区分されます。
- 善玉菌
- 悪玉菌
- 日和見菌
これら３つの菌がバランスよく常在している状態は、腸の運動量が多く、排泄も滞りなくスムーズなので、腸内環境が良い状態です。 そのような人は、便秘になることなく代謝が高い状態なので、太りやすく痩せにくい体質というわけです。 腸内フローラのバランスが良いと、腸内で腸内菌によって「短鎖脂肪酸」という物質が作られやすくなります。 この短鎖脂肪酸は、腸で作られて、栄養として細胞に運ばれると、細胞の代謝を促進するので、代謝が向上することになります。 しかし、この３つの腸内菌のバランスが悪いと、短鎖脂肪酸が作られないため、代謝が上がらずエネルギーを燃焼しにくいわけです。 その結果、ダイエットを頑張ってもなかなか痩せないという事態になります。
腸内フローラの状態を改善するには？
腸内フローラは遺伝によって決まるので、その結果、食べた分太ってしまう人、食べてもなかなか太らない人に分かれます。 でも、「遺伝なんじゃどうにもならない」と結論付けることはありません。 腸内フローラのバランスは確かに遺伝によって人それぞれ個性があるのですが、痩せやすい体質の腸内フローラに近づけることができるのです。
痩せやすい体質を作るには腸内フローラを改善すること
痩せやすい体質の腸内フローラに近づけるためには、善玉菌を増やすこと、そして善玉菌を活性させることが必要不可欠です。 それには、悪玉菌を必要以上に繁殖させないための生活習慣や食事の管理も必要です。 善玉菌は乳酸菌発酵飲料や発酵食品によって体外から摂取できますし、サプリメントでも摂取できます。 また、善玉菌のエサとなるオリゴ糖なども意識的に摂取するよにすると良いですね。 そうすることによって腸内で短鎖脂肪酸が作られやすくなり、痩せやすい体質になっていくことでしょう。
